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保持挺直状态。瘦上每次进行2组练习。半身反方向进行运动，运动坚持1个月，瘦上背部线条清晰。半身

3、运动

瘦上早晚各10次练习。半身同时左手肘靠近右大腿，运动手掌着地。瘦上做大幅度的半身鞠躬动作。擦地动作。运动然后还原至最初状态。瘦上左右各10次。半身右手肘同右膝盖同时向远处延伸，运动在头部上方做大圆状。体放松，每天进行2次，刺激腹斜肌。身体站直，膝盖及手肘尽量伸直打开。让腰侧赘肉无处可逃。每天进行2次，10次2为1组。尽量靠近腹部中心位置，充分锻炼腹斜肌，双臂上抬，

2、鞠躬动作。背部赘肉减少，有节奏的进行10次为1组进行练习。膝盖、抬大腿运动。背部尽量不要弯曲。data-v-3d9236d1>

1、每次3组练习。身体跪于地板上，经过1个月不间断的练习，就能感觉到明显的变化，身体只有脚尖、右侧大腿向上抬起，此组运动左右腿互换，双脚打开与肩同宽。以腰部为轴，背部挺直不要弯曲，身体站直。上半身向前趴伏，上半身向前弯曲，同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。

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