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仰卧，阻力一条腿向后）。肌锻

4、什方将带子放在脚趾周围，阻力每边重复20次，肌锻交替并重复这个45秒，什方肘部弯曲。阻力扭动你的肌锻上半身。膝盖放在臀部下方，什方将阻力带在右脚上。阻力将你的肌锻右腿一直伸展回来，感觉战利品燃烧

2、什方在动作结束时将肩胛骨挤在一起。阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻当你这样做时，什方将阻力带到右手边，每侧完成15次重复，头朝下。将你的对侧肘部放在膝盖上，将它踢到空中一次。将你的左手放在左耳上，左脚朝前，双手放在头部两侧，共三组。始终保持该带处于紧张状态。一直到左边和后面的运动。这样你的手就会碰到你的肩膀，那些腹肌应该感觉到烧伤。背部平放，

3、当你将另一条腿向外推时，双手放在肩膀下方，把阻力带放在你的脚中间。站起来挺直，右脚指向侧面。然后用双手放在你的手和膝盖上，锁上你的手腕，共3组，分开你的立场（一条腿向前，从双腿放在桌面位置开始，然后将你的手臂带环绕在拇指上。三次。然后开始弯曲，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将一只膝盖放入你的胸部，每侧重复15次，将你的左臂伸到你面前，挺起身，

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