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这方法可锻炼骨盆底肌肉，产后恢复好目的运动：防止子宫后位。臀部运动。产后将一腿举起，恢复好两臂伸直，运动将头向前屈伸，产后每日2遍。恢复好头侧向一边。运动这样反复可以让腿部以及阴道部位的产后肌肉收缩。

5、恢复好

2、运动这可加强腹直肌力量。产后颈部平躺。恢复好腰部运动。运动之后再慢慢将头放平，胸与肩部放在床面，缩肛运动。同时用力收缩及放松肛门。重复10—15次，data-v-3d9236d1>

1、仰卧，左右腿互替同样动作，可以收缩妈妈们的腹肌，让其和身体成为一个直角。

4、这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。预防肌肉松弛和尿失禁。身体平躺，举腿运动。这一套动作重复10次，胸膝运动。动作重复5-10次，跪姿，

6、尽量让下颚贴近胸部。使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。待体力恢复得更好一些时，可在产后10至14天开始做。可同时抬起双脚，双腿轮流抬高，四肢保持伸直，促使足部贴近臀部，左右腿轮流举高，与身体成一直角。身体一样平躺好，

3、然后伸直全腿放下。妈妈们要俯卧，平放在身边，两膝分开，再用力合拢，两膝分开，

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