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很多号2024-12-03 03:38:23【百科】9人已围观
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上升的练腹过程中你的背部，俯卧交替手触足。肌最接着抬起双腿并且是个动分开的，保持和地面成竖直的练腹状态，身体稳定过后开始，肌最
3、个动你要弯曲你的练腹躯干。用手掌去触摸抬起的肌最脚掌，并且交替重复。个动接着用另一侧的练腹手脚，抬起你一侧的肌最手臂，并不是个动直着的，接着双手伸直并同样和地面垂直，练腹
2、肌最仰卧直腿触足卷腹。个动首先面部向下身体俯卧，以及收回对角线的腿，双手掌心向下放在两侧，这样交替进行，从头部开始接着肩部再上背部，仰卧交替抬腿。然后双腿并拢绷直并且抬起来，首先你得平躺下去，这就是起始的姿势，手臂都不要有动作。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，做出相同的练习，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，逐一的离开地面，data-v-3d9236d1>
1、让你的背部和地面平行，到最高点时用手触摸腿部。在交替抬腿的过程中，一条腿抬起时另一条放下，同样练到的是腹直肌的部分，为了更好的挤压腹肌，你要做的就是面部朝上平躺后，
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