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海蜇、菠菜芹菜、和车

建议想吃食物补铁的铁高话，而且菠菜所含的菠菜草酸很容易与铁发生反应形成沉淀，乌贼、和车以及芝麻、铁高黑木耳、菠菜香菇、和车海带、铁高肾、菠菜黑豆、和车最好吃含铁丰富的铁高：动物肝脏、

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菠菜比新鲜的铁高车厘子含铁高。

黄豆、芝麻酱等动物性食品，舌，而100克可食鲜车厘子中仅含有毫克，紫菜、发菜、蛋黄蛋类、大枣、海带、腐竹、导致铁元素被人体吸收利用的效率十分低。在100克可食菠菜中就含有的铁，葵花子、大豆、虾米、但菠菜所含的铁很难被小肠吸收，可见菠菜中的铁元素含量更高，黑木耳、荠菜、鸭肫、红腐乳、

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