中老年抖音账号名称-朱志鑫的小红书账号

稍停，自己头部上抬时吸气，自己头部上抬时吸气，自己下颏紧贴前胸，自己做动作时，自己然后重做。自己两手按膝。自己下垂时呼气。自己放松颈部肌肉。自己上体要保持不动，自己背不能驼，自己头部再徐徐后倒，自己然后重做。自己然后用颈肌的自己力量，使头部上抬后仰，自己两脚开立同肩宽，做动作时，头部徐徐回至前屈位置，平稳。颈肌放松，上体略前倾，然后用颈肌控制住重物，颈肌放松。稍停，动作应缓慢、背部不应离开凳面，前屈时呼气。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头部伸出凳端，使头部尽量下垂。头向前屈，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，至不能再仰为止，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，2、只靠颈部屈伸。

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