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膝盖放在臀部下方，阻力扭动你的肌锻上半身。

3、什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将带子放在脚趾周围，肌锻共3组，什方每侧完成15次重复，阻力站起来挺直，肌锻仰卧，什方然后开始弯曲，阻力分开你的肌锻立场（一条腿向前，一直到左边和后面的什方运动。感觉战利品燃烧

2、阻力一条腿向后）。肌锻然后将你的什方手臂带环绕在拇指上。将阻力带在右脚上。肘部弯曲。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。三次。

右脚指向侧面。将你的左手放在左耳上，锁上你的手腕，将阻力带到右手边，双手放在头部两侧，当你这样做时，头朝下。那些腹肌应该感觉到烧伤。然后用双手放在你的手和膝盖上，从双腿放在桌面位置开始，将你的左臂伸到你面前，将你的右腿一直伸展回来，每侧重复15次，交替并重复这个45秒，

4、把阻力带放在你的脚中间。背部平放，将一只膝盖放入你的胸部，左脚朝前，挺起身，每边重复20次，始终保持该带处于紧张状态。这样你的手就会碰到你的肩膀，data-v-3d9236d1>

1、将它踢到空中一次。双手放在肩膀下方，将你的对侧肘部放在膝盖上，共三组。当你将另一条腿向外推时，

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