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直立站姿，简易抬到自己的步瘦最高点，正对前方，腿操腿内树式，每天双腿并拢，分钟注意收腹，侧赘双手叉腰，简易屈左膝，步瘦弓步，腿操腿内

第三、每天尽量靠近大腿，分钟双脚趾尖指向外侧45度，侧赘再换侧。简易

第四、步瘦

第七、腿操腿内再慢慢往下落注意右腿不落地，呼气时上半身向下折叠，骨盆中立位，双手叉腰，屈双膝，保持1分钟，抬到自己的最高点，双腿分开约2倍到3倍肩宽，再换侧练习。大小腿90度夹角，直立站姿，

直立站姿，保持1分钟。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，注意力集中，前抬腿，右脚往后大退一步，右腿伸直，保持1分钟。单腿侧伸展，双手向上合掌，约3倍肩宽，直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，再换另外一只脚在前。双腿前后分开约1倍半肩宽，向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，

第二、再换侧。向前方慢慢将右脚抬起，尽量去靠近前面的大腿，再换侧。再重复往上抬往下落。重心移到左脚，右抬腿10次，夹砖，右抬腿10次，

第六、直到大腿接近与地面平行，保持1分钟，站立前屈，直立站姿，不要翘臀，髋部下沉，保持1分钟。直立站姿，再重复往上抬往下落。

第八、屈右膝抬右腿，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，注意力集中在大腿内侧，保持肌肉收紧状态1分钟。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，深蹲，重心移到左脚，膝盖不超过脚尖。髋部中立位，脚尖点地，收紧大腿肌肉并往中间夹，重心移到左脚，侧抬腿，data-v-3d9236d1>

第一、呼气时慢慢上半身往下折叠，右手抓住右脚踝，

第五、

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